Spróbuj na razie wyeliminować płatki owsiane i chleb. Zmniejsz ilość białka. Ogórki kwaszone tylko 30 g, trochę mało szczególnie że są naturalnym źródłem bakterii kwasu mlekowego a probiotyki także pomagają w wypróżnianiu. Zmień kolację bo twaróg z oliwą to przeżytek ;) A ile płynów przyjmujesz?
[...] że pomimo stosowania tego bulka miałem deficyt kalorii. Spadła mi wtedy tkanka tłuszczowa, a mięśnie ładniej się zarysowały. Podejrzewam, że dostarczałem wtedy wystarczającą ilość białka z diety i odżywki, węgle z odżywki po treningu ładnie uzupełniały glikogen, a przed treningiem węgle z odżywki dawały dobrego powera na samym treningu. Deficyt [...]
1. No to tu mamy doczynienia z prędkością odwrotnie proporcjonalną do szybkości 1/4 światła podzielone przez 0.059 , pomnozone przez ilość białka w 3 posiłku od końca . W reszcie przypadków nie mam pojecia .
[...] pisał Dawid dorzuciłbym również bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego trening aerobowy. W kolejne fazie czyli przy redukcji tkanki tłuszczowej można zwiększyć ilość białka do 25% kosztem węglowodanów które zmniejszasz następnie do 45%. Przy takim układzie nie powinieneś mieć już problemów z tkanką tłuszczową, ani nie martwić się [...]
jeśli masz szybką przemiane materi dieta jest wręcz niezbędna by nabrać masy mięśniowej... dieta jest nie tylko na odchudzanie, dieta to najprościej mówiąc sposób odżywiania i tak w diecie na masie jesz więcej wegli a w diecie na redukcje je gwałtownie obcinasz...musisz zadbac równierz o odpowiednią ilośc białka by było z czego budować [...]
sa to suple z zupelnie innych parafii, wiec jak to rozpatrywac ktory "lepszy" ;-) kluczowe w tym wypadku bedzie miedzy innymi to czy dostarczasz z diety odpowiednia ilosc bialka czy nie
Posiłek I 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% wywal mleko dodaj jakies owoce,orzechy,kefir,jajek wiecej z 4 Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g daj jakis ryz/kasze z miesem i warzywami Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek [...]
a warzywa/owoce jem tylko że mało więc ich nie wliczałem niekiedy na obiad np. ryż z bananami, to nie jest dieta na cały tydzień tylko chciałem głównie spytać czy moze byc, bo wyliczenia są dobre, dostarszam wystarczajaca ilosc bialka, a chce potem jeszcze dodac w proszku po 30g na dzien
Dzieki za rade. ile tego Winstrolu bym potrzebował. A jezeli z pokarmu bede dawal odpowiednia ilosc białka i wegli to co zrobic, 6 posilków dam rade zjesc. Jeszcze raz dzieki i czekam na jakies propozycje z rospiska tego wszystkiego jeszcze dochodzi glukozamina na stawy.
Mam smak milk chocolate i na opakowaniu pisze, że jedna miarka (rounded scoop - to chyba czubata) to 32g odżywki, Z tego co pamiętam to zależnie od smaku ilość białka w odżywce różni się od siebie.
Zastanowiłbym się czy jest sens masowania przy 20 % BF Sama ilośc białka ok, ale w większości posiłków brakuje pełnowartościowego źródła Brakuje tłuszczu, jednonienasyconych, omega-3
Zastanowiłbym się czy jest sens masowania przy 20 % BF Sama ilośc białka ok, ale w większości posiłków brakuje pełnowartościowego źródła Brakuje tłuszczu, jednonienasyconych, omega-3 "minmalnie źle odczytałem z badań ;/" 10-12% tłuszczu.... +- co robić ? :)
Redukcja. Podstawa deficyt kaloryczny i odpowiednia ilość białka. BCAA zbędne według mnie. Sam redukuje. Pas -8cm łapa aktualnie taka sama jak na koniec masy. Wystarczy mądrze redukować powoli a nie od razu jakieś diety 1800kcal na start.
Redukcja. Podstawa deficyt kaloryczny i odpowiednia ilość białka. BCAA zbędne według mnie. Sam redukuje. Pas -8cm łapa aktualnie taka sama jak na koniec masy. Wystarczy mądrze redukować powoli a nie od razu jakieś diety 1800kcal na start. jaki rozkład masz b/w/t ? Od ilu kcal w dół zaczełeś ?